小さなお子さんを育てている皆さん、
本当に毎日お疲れさまです。
私自身、
年の近い二人の男の子を育てていて、
朝から晩まであっという間。
子育てってこんなに体力も気力も使うものなのかと、
何度も驚かされてきました。
たとえば、
急に道路に向かって走り出したり、
公共の場で大声で兄弟ゲンカが始まったり…。
冷ややかな視線を感じる場面にも、
何度も直面してきました。
今でこそ「子どもってそういうものだ」と
思えるようになりましたが、
以前は毎日のように自己嫌悪の連続。
「私の育て方が悪いのかな…？」と自問自答しながら、
イライラして怒っては落ち込む…そんな日々でした。
ご飯の準備をしている最中に
突然兄弟ゲンカが始まって中断せざるを得なかったり、
掃除機をかけようとした瞬間に
子どもが泣き出して対応に追われたりと、
家事も思うように進まず、
子どもたちの行動に振り回されて、
「このままどこかへ逃げ出したい」
と思ったことも一度や二度ではありません。
それでも、なんとかやってこられたのは、
いくつかの“私なりの逃げ道”を見つけたから。
今回は、心が限界を迎えそうな時に
私が実践している3つの対処法をご紹介します。
方法①：頼れる人に頼る ─ 心の余裕を取り戻す
「母親なんだから、子育ては自分がやらなきゃ」
と思い詰めてしまっていませんか？
私もかつてはそうでした。
でも、
24時間子どもと向き合うのって、
本当に消耗するんです。
泣きたい時に泣けて、
疲れたら寝られる子どもたちとは違い、
大人はそのすべてに対応しながら
日常を回さなければなりません。
そりゃあ、疲れて当然です。
誰かに頼れる環境があるなら、
ぜひ少しでもお願いしてみてください。
例えば、
家族に30分だけでも子どもを見てもらい、
その間にお茶を飲んで深呼吸するだけでも、
気持ちがスーッと楽になりますよ。
我が家の場合、
実家も遠く、夫も平日は帰宅が遅いので、
子どもたちが幼稚園に入るまでは一日中べったり。
一人になれる時間なんて皆無でした。
そんな私でも、
ちょっとしたサポートや
「頼ること」に慣れていくことで、
随分気持ちが楽になった経験があります。
方法②：イヤフォンで心を守る ─ 音からの一時避難
感情が崩壊しそうなほど疲れている時は、
五感の一部を“遮断”するのも手です。
例えば、
兄弟がギャーギャー泣き叫び始めた時、
私は音楽を聴くことで一度距離を取るようにしています。
もちろん、
子どもたちの安全を確保したうえでの話ですが、
イヤフォンから好きな曲を流すだけで、
不思議と心が落ち着いてくるんです。
特にヒーリング音楽やクラシック、
自然音などはリラックス効果が高く、
気持ちを落ち着かせたい時におすすめです。
周囲には「育児放棄」と思われるかもしれない。
でも、
自分が冷静でいられない状態で子どもと向き合うより、
少し音を遮って落ち着いた方が、
ずっと健全だと思うようになりました。
そして気づいたんです。
子どもたちって、
意外と勝手にケンカを終えて
仲直りしてることが多いんですよね。
私が間に入りすぎていたのかも…と反省することもありました。
方法③：とにかく寝る ─ 自分をリセットする最強の手段
「優しくしたいのにイライラしてしまう…」
その裏には、
もしかしたら慢性的な睡眠不足があるかもしれません。
私も、体調が万全な日は心に余裕があって、
ちょっとしたいたずらくらいは笑って済ませられるんです。
でも、寝不足だったり体調が悪い日は、
同じ出来事でも怒りのスイッチが一瞬で入ってしまう。
そんな時は、割り切って寝るようにしています。
たとえ洗濯物が山積みでも、
子どもたちが起きていても、
ソファに横になって少しでも目を閉じる。
もちろん、
戸締りや子どもがケガしないようにする配慮は忘れずに。
子どもが静かにしてくれるよう、
お気に入りの絵本やブロック、
おままごとセットをそばに置いておくと、
一定時間ひとり遊びしてくれることもあります。
また、
「ママが少し休む時間だよ」
と声をかけておくだけでも、
意外と理解してくれたりします。
場合によってはテレビやYouTubeに頼ることもあります。
賛否あるかもしれませんが、
「自分の心身を保つこと」の方が大事な時もあります。
むしろ、
疲れた状態で無理して家事をこなすより、
しっかり休んで元気な笑顔で向き合える方が、
家庭の空気も穏やかになります。
家事や食事も「ほどほど」でOK：手抜きは心の余白
完璧にこなそうとしなくていいんです。
どうしてもつらい日は、
お弁当を買ってきたり、
ネットスーパーに頼ったりして、
自分を少しでも楽にしてあげましょう。
私がよく利用しているのは、
オイシックスやイオンネットスーパー。
手軽に頼めて、
栄養バランスの取れた冷凍食品や総菜も充実しています。
金曜日の夕方など、
親子ともに疲れが溜まっている日は、
納豆ご飯とお味噌汁だけの日があってもいいじゃないですか。
コンビニのおかずでも、
子どもに「どれが食べたい？」と選ばせると、
案外楽しんでくれたりするものです。
「手抜き」じゃなくて「工夫」と思って、
上手に力を抜いていきましょう。
まとめ：逃げ出したくなる気持ちに正直になっていい
「逃げ出したい」と思う時があるのは、
あなただけではありません。
そんな時は、無理をせず、
まず自分を守る選択をしてみてください。
完璧じゃなくていい。
頼れる人に手を差し伸べてもらったり、
安全な範囲でひとり時間を作ったりして、
自分の心と体を労わることも立派な育児の一部です。
あなた自身が元気でいられることが、
何よりも子どもたちの笑顔につながりますよ。
今日からできる小さな工夫を
ひとつだけでも試してみてくださいね。
